Expert Yogi
Posts: 4555
  
| Eerder in november wensten we Vanessa veel geluk toen ze aan de start stond van de marathon van Niagara Falls. Ik ben opgewonden om haar resultaten (een PR) en een interview over haar trainingspatronen te delen.
Ze debuteerde in de marathon in 2006 met een tijd van 3:39, wat een Boston kwalificatietijd was. Ja, eerste poging op de marathon en ze www.aiguillonsong.fr krijgt een BQ! Ze ging in 2007 naar Boston, met een tijd van 3 uur en 33 minuten !!
Dus tussen mijn runs door kruist ik de trein. Ik zorg er altijd voor dat ik een
cardio-sessie in bijna elke dag, zal ik de elliptische trainer of trap gebruiken
meester en dan gewichtstraining, ik fiets ook maar Adidas Zx 750 Damen dat zit meestal in de
zomermaanden. Crosstraining is uiterst belangrijk. Ik ben aan het ontwikkelen
andere spieren en het veranderen van de cardioroutine geeft me een goede vari?teit
en meer uithoudingsvermogen als het gaat om hardlopen.
Voor hardlopen lijkt het alsof ik altijd hetzelfde tempo aanhoud, ik heb er meer aan toegevoegd
sneltraining in de afgelopen 2 jaar.
Ik ren zo ongeveer zoals ik me voel. Hardlopen is mijn ontsnapping, ik hou van de tijd tot
om na te denken over en na te denken over het leven.
Wat is jouw typische trainingscyclus Nike Air Max 90 Donna voor een marathon. Volg je iemand
specifiek programma?
Training voor een marathon begint altijd 4 maanden van tevoren, ik volg een
programma dat bestaat uit het wekelijks toevoegen van km's. Het is gemaakt om te rennen
4 keer per week met de langste in het weekend. Normaal loop ik mijn
lange www.inflatablerun.nl termijn op zaterdagochtend, lange runs beginnen om 21 en stijgen dan
op een wekelijkse basis. Ik ren ongeveer 6 30km lopen en dan mijn langste 3 weken
voorafgaand aan de marathon (36-38 km), verminder dan tot de marathon.
Ik ren nog steeds naar buiten in de kou en het wordt hier behoorlijk koud. Mijn limiet is -15 ° F en ik kom meestal terug met bevriezing op mijn neus !!
Volg je een specifiek dieet tijdens een trainingscyclus?
Ik verander nooit echt mijn dieet bij het trainen voor een marathon, ik altijd
eet goed. Mijn dieet bestaat altijd uit veel groenten en fruit
en eiwitrijk voedsel. Ik ben niet zo dol op rood vlees, ik eet voornamelijk kip,
vis, bonen en veel noten. Het enige wat ik doe vóór een marathon
is mijn koolhydraatgehalte intact en elimineer alcohol een maand eerder.
Een constant gezond dieet houden houdt je Adidas Nmd Hombre systeem in balans en je voelt je nooit vervallen.
Rust is belangrijk. Hoe u jongleert met slapen, hardlopen, werken en twee
kinderen terwijl ze nog aan het trainen zijn? Wanneer ren jij?
Rust is absoluut belangrijk en ik probeer zoveel mogelijk slaap te krijgen als ik
kan. Tijdens de week probeer ik tussen 9.30 en 22.00 uur naar bed te gaan. Een .... hebben
familie en een full-time baan vergt veel pre-planning en vasthouden aan een
schema is de sleutel.
Tijdens de week word ik om 5 uur wakker om te gaan hardlopen. Ik geniet ervan om in de
's morgens en mijn lichaam is aan deze routine gewend geraakt. Weekends zal ik doen
lopen tussen 6 of 06.30 uur.
Mijn man is mijn grootste supporter, zonder hem kan ik niet zo lopen
vroeg in de morgen! Mijn man reist veel, dus wanneer hij dat niet is
thuis zal ik op de loopband rennen, maar www.kennelcustoms.co.uk niet mijn favoriete manier van trainen.
Waar ben je mee bezig tijdens een run? Tijdens een marathon?
Tanken bestaat uit Power gels en een elektrolytdrankje. Als ik ren
lange runs ren ik met mijn waterpak en pak ik elke tien kilometer een power gel.
Korte runs Ik heb misschien een power-gel voordat ik wegga en drink dan een
elektrolytendrank als ik thuiskom. Voor een marathon zal ik de macht grijpen
gel elke 10 km en drinkt water en de elektrolytische dranken die dat zijn
aan ons verstrekt. |
maar niet mijn favoriete manier
